barki do

czyli .... A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - [...]

[...] mam presji na drastyczne pozbycie się wagi i jeżeli uda mi się zejść do 95-97 kg z poprawieniem wyników to nie będzie źle. STAN PO ŚRODZIE: Obolałe tricepsy delikatnie czuć barki nogi lekko sfatygowane, ale bez domsów KOMPLEKSY METABOLICZNE: Dzisiaj znowu były 4 obwody, ale w pierwszym i drugim robiłem po 6 powtórzeń, zamiast 5. W ostatnim [...]

Jak waga stanie, minimalnie. (Dzisiaj obciąłem 50 kcal) Stwierdziłem, że do końca kwietnia lecę siłówką i redukcja jest co najwyżej ex aequo z siłą. Na majówkę roztrenowanie i zobaczymy na czym stoimy. Poniedziałek Waga: 102,7 kg (= tyle samo, co w czwartek) Obwody: Pas -1cm Dupa -0,5cm Prawe udo +1 cm Lewe udo +2cm Myślę, że to "wina" dwóch dni [...]

Środa, trening + rower, a weź ku.rwa Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35182eec6b33422286073d205c7e5b8a.png Trening: 0- Czuję całe najszersze od wczoraj: dosłownie na całej szerokości. Dużo lepsze ćwiczenie od "normalnego" wiosła. Rafał ma rację, że przy 125 kg trochę ciągnąłem już czworobocznymi, ale nie mam parcia na ciężar w wiośle (w [...]

To jeszcze popatrzę czy mi czegoś jeszcze nie trzeba, żeby się opłaciło zamawiać %-) Maciek, to trening na barki robię taki: - wyciskanie sztangielek 4x 12powt. - unoszenie sztangielek w opadzie (ile serii, ile powt?) - podciąganie sztangi do brody 3x 10-12powt. - unoszenie sztangielek przodem 3x ile sie da - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. spięcia brzucha ba maszynie klatka+barki+triceps+brzuch 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. rozpiętki na maszynie 3. unoszenie hantli w przód 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 5. unoszenie hantli w tył w [...]

Cześć, dziś trening klatka, barki, tric, pogoda coraz bardziej zachęca, niedługo będzie można wyciągnąć rower:) 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]

hej, już po przeprowadzce także można zacząć treningi. Dziś był pierwszy trening po 2 tyg przerwy.Jedzenia nie liczylam, bo w tym zamieszaniu nawet się nie dało, ale było: Sobota: 1. chleb gryczany+jaja+masło 2. Dorsz+ziemniaki+marchewka 4. Gofry z odżywką+owoce+czekolada gorzka 3. Pstrąg+ziemniaki+wino (do dziś je czuje na żołądku..albo to coś [...]

Tyłek boli do dziś po sobocie. Dziś był kolejny trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. [...]

Pogoda do bani, ciepło ale ulewnie, głowa boli..ale trening poprawił humor. KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x14,5/10x17,5/10x19,5/9x19,5/8x19,5 10x12/10x14,5/10x17,5/10x17,5/10x19,5 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie [...]

[...] łososiowy, chleb gryczany, pomidor 1 910,8 kcal 124,5 gB 161,2 gW 85,8 gT trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 4. Chleb gryczany, 2 jaja, ser wędzony + 3 rogale trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami [...]

[...] warzywa 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x5/12x6/12x6 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 [...]

[...] maszynie 15x45/15x45/15x45 wszystko mi dobrze poszło. na suwnicy fajnie weszło w tył nóg, hip thrust dupa palila. odwrotne rozpiętki- w tym ćwiczeniu chyba najbardziejczuje barki zze wszystkich ćwiczeń troche teraz jade bez stałego planu, bo nie chce wykonywać niektórych ćwiczeń ze względu na ręce, jest lepiej, ale jeszcze je czuje,coś tam [...]

[...] 8x15/8x15/8x15/8x15 4. przysiad bułgarski 4x8 8x4/8x4/7x6/6x6 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/7x9/7x9 8x6/8x8/8x8/7x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 1. Owsianko-jaglanka, białko, orzechy, trochę [...]

[...] 4. przysiad bułgarski 4x8 8x4/8x4/8x6/8x6 brak 8x4/8x4/7x6/6x6 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 8x4/8x4/8x4/8x4 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/7x8/6x8 8x8/8x8/7x9/7x9 8x6/8x8/8x8/7x8 8x6/8x6/8x8/8x8 8x6/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 8x4/8x6/8x6/8x6 +brzuch [...]

[...] 5. brzuch miał być, ale jeszcze okresowy pobolewał dziś też: 1. Wyciskanie hantli leżąc na macie 4x6,25x8 2. ściąganie gumy po łuku stojąc 4x10 3. unoszenie hantli siedząc- barki - 4x6,25x8 4. Uginanie hantla za głową- triceps- 4x6,25x8 5. Brzuch- unoszenie tułowia leżąc 4x1,25x15-17 oczywiście dobierałam ćwiczenia tak, aby nie pracować na razie [...]

[...] 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 4. przysiad sumo 4x8 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8 3. odwodzenie nóg na maszynie 4x12 4. pompki wąsko na podwyższeniu 5x [...]

[...] W niedzielę zrobiłam trening w domu, nie miałam siły ogólnie, bo okres się zbliżał. 1. sciąganie gumy po łuku 2. 3 ćw z gumą na pośladki 3. Przysiad goblet 4. unoszenie na barki i coś jeszcze, nie pamiętam dokładnie. Wczoraj miał być trening, ale nie miałam siły, okres przyszedł. Dziś też nie mam siły, jutro mam fryzjera- fryzura próbna :-D a w [...]

[...] 8x14/8x14/8x16/8x16 8x14/8x14/8x14/8x16 8x12/8x12/8x14/10x14 12x10/10x12/10x14/10x14 10x10/10x12/10x12/10x12 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x10/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x10/8x10/8x10 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 [...]